Philip Lange – Personal Trainer und Coach

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Wie viele Kalorien sind notwendig? Die einfache und bewährte Harris – Benedict – Formel hilft bei der Ermittlung Deines ungefähren Bedarfs

Wie viele Kalorien sind notwendig?

Wie viele Kalorien Du pro Tag wirklich zu Dir nehmen musst, hängt von Dir ab. Es gibt Menschen die kommen mit 1000 – 1500 Kcal. pro Tag aus und andere haben den Stoffwechsel eines Kolibris und können essen ohne zuzunehmen. Es hängt alles von Deinem Stoffwechsel, Deiner Aktivität im Alltag, Deiner beruflichen Situation, Deinem Alter und Geschlecht, Deinen Erbanlagen ab – und davon was Du Dir in Deinen Mund stopfst und wann Du das tust.

Brauchst Du etwas, woran Du Dich festhalten kannst? Eine bewährte Methode ist die Harris – Benedict – Formel. Du benötigst einen Taschenrechner und berechne diese Formel mit Deinen Werten:

Männer: 66 + ( 13,7 * Gewicht in kg ) + ( 5 * Größe in cm ) – ( 6.8 * Alter in Jahren )
Frauen: 655 + ( 9,6 * Gewicht in kg ) + ( 1,8 * Größe in cm ) – ( 4,7 * Alter in Jahren )

Der Wert, der sich durch diese Rechnung ergibt, ist Dein geschätzter Grundumsatz ( BMR ), also die Anzahl Kalorien, die Dein Körper zum funktionieren braucht. Wenn Du einen sehr aktiven Alltag hast, viel Stress und Bewegung im Job usw. erhöht sich Dein BMR um ungefähr 20%. Das bedeutet, eine 35 jährige Frau, die 63 kg wiegt und 170 cm groß ist, hat einen Grundumsatz von ca. 1402 Kcal am Tag. Mulipliziere diesen Wert mit 120%, so muss sie tatsächlich jeden Tag nur 1683 kcal zu sich nehmen. Wenn Du abnehmen möchtest, musst Du nur weniger essen als Du täglich brauchst, oder einige Kalorien mehr durch Sport verbrennen.

Wie Du das Feuer der Fettverbrennung durch effizientes Cardio Training entfachst, erfährst Du in Kürze in meinem Blog 😉

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