Philip Lange – Personal Trainer und Coach

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Wasser – Das Element des Lebens

Gleich hinter Sauerstoff ist Wasser das wichtigste Element für uns Menschen. Ohne Nahrung kann der Mensch mehrere Wochen überleben, ohne Wasser in etwa drei Tage, ohne Sauerstoff nur wenige Minuten.

Der menschliche Körper besteht zu 60-70% aus diesem Grundelement ( das sind bei 70 kg Köpergewicht immerhin 40-50 Liter ). Es erfüllt zahlreiche Aufgaben, unter anderem:

  • Baustein: Wasser wird für die Elastizität der Knorpel, der Menisci und der Bandscheiben benötigt
  • Mittel zur Regulierung des Wärmehaushaltes: Die Verdunstung von einem Liter Wasser über die Haut entzieht dem Körper ca. 580 Kalorien an Wärmeenergie und schützt den Körper so vor Überhitzung
  • Reaktionspartner: Das Wassermolekül ist Reaktionspartner bei vielen Stoffwechselvorgängen
  • Lösungsmittel: Der Nahrungsbrei im Verdauungstrakt wird verflüssigt, feste Bestandteile der Nahrung werden gelöst ( Salze, Zucker )
  • Transportmittel: Blut und Lymphe tragen gelöste Nährstoffe, Regulatorstoffe und die Zellen des Immunsystems zu ihren Wirkunsorten. Wasserlösliche Stoffwechselendprodukte werden über die Niere ausgeschieden.

Stärkere Flüssigkeitsverluste äussern sich mit Schwindel, Benommenheit, Muskelkrämpfen, Leistungsabfall, Bewegungsstörungen bis, im bei ausgeprägtem Flüssigkeitsdefizit, zur Bewusstlosigleit und im Extremfall ist der Wassermangel sogar tödlich.

Der tägliche Flüssigkeitsbedarf beträgt 2-3 Liter.

Bleib gesund,

Philip Lange

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