Philip Lange – Personal Trainer und Coach

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Ernährungsregeln für den Schnellstart

Wenn Du diese Schnellstart – Tipp´s befolgst, ist falsche Ernährung fast unmöglich:

Regel 1:     Esse immer drei große Mahlzeiten am Tag.

Regel 2:     Stille Deinen Hunger zwischendurch mit kleinen Snacks, die Eiweiß enthalten wie z.B. Hüttenkäse

Regel 3:     Eiweiß, Eiweiß und noch einmal Eiweiß zu jeder Mahlzeit

Regel 4:     Gebe Zucker einen Abschiedskuss

Regel 5:     Verzichte auf Alkohol

Regel 6:     Esse verschiedene Ballaststoffe ( Nüsse, Obst, Gemüse, Beeren, Hülsenfrüchte ).

Regel 7:     Gemüse zu jeder Mahlzeit

Regel 8:     Verzichte nicht auf Nahrungsmittel, die gesättigte Fettsäuren enthalten, z.B. auf Fisch, Rind, Schwein und Eier

Regel 9:     Trinken den ganzen Tag Wasser, an Trainingstagen sollten es 3 Liter sein.

Regel 10:   Beschränke Kohlenhydrate auf natürliche komplexe Quellen wie z.B. Kartoffeln, Reis, Schwarzbrot

Regel 11:   Genieße einmal in der Woche eine Schummelmahlzeit 

 

 

 

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