Ernährungsregeln für den Schnellstart
Wenn Du diese Schnellstart – Tipp´s befolgst, ist falsche Ernährung fast unmöglich:
Regel 1: Esse immer drei große Mahlzeiten am Tag.
Regel 2: Stille Deinen Hunger zwischendurch mit kleinen Snacks, die Eiweiß enthalten wie z.B. Hüttenkäse
Regel 3: Eiweiß, Eiweiß und noch einmal Eiweiß zu jeder Mahlzeit
Regel 4: Gebe Zucker einen Abschiedskuss
Regel 5: Verzichte auf Alkohol
Regel 6: Esse verschiedene Ballaststoffe ( Nüsse, Obst, Gemüse, Beeren, Hülsenfrüchte ).
Regel 7: Gemüse zu jeder Mahlzeit
Regel 8: Verzichte nicht auf Nahrungsmittel, die gesättigte Fettsäuren enthalten, z.B. auf Fisch, Rind, Schwein und Eier
Regel 9: Trinken den ganzen Tag Wasser, an Trainingstagen sollten es 3 Liter sein.
Regel 10: Beschränke Kohlenhydrate auf natürliche komplexe Quellen wie z.B. Kartoffeln, Reis, Schwarzbrot
Regel 11: Genieße einmal in der Woche eine Schummelmahlzeit
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