Philip Lange – Personal Trainer und Coach

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Methoden zur Beschleunigung der Regeneration

Eine gute Methode, den Erholungsprozeß zu beschleunigen, ist, den Muskel nach dem Training zu dehnen. Eine ganz große Bedeutung kommt der Ernährung zu. Sorge für einen ausreichenden Eiweiß- und Kohlenhydratkonsum, damit die im Training verbrauchten Nährstoffe schnellstmöglich wieder ersetzt werden. Weitere Regenrationsbeschleiniger sind Massagen (auch Selbstmassagen wie mit der Blackroll) , ein heißes Bad und andere Hydrotherapien.

Der entscheidenen Erholungsfaktor ist der Schlaf. Ich empfehle Dir, jede Nacht mindestens 7 – 9 Stunden zu schlafen.

Des weiteren solltest Du darauf achten, dass Du zwischen Deinen Trainingseinheiten genügend trainingsfreie Tage einschiebst, um ein Übertraining zu vermeiden. Um es deutlicher zu sagen: Sehr sehr viele Fitnesssportler und Bodybuildr sind hinsichtlich Sätze, Wiederholungen sowie Trainingsdauer und -häufigkeit übertrainiert.

Gebe Deinen Körper ausreichend Zeit zur Erholung, damit er zwischen den Trainingseinheiten Kraft und Muskelmasse aufbauen kann.

Beste Grüße,

Philip Lange

 

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