Philip Lange – Personal Trainer und Coach

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Für den Muskelaufbau die richtigen Zusatzpräparate zur richtigen Zeit

Ein Eiweiß-/Kohlenhydratgetränk ( oft auch Weight Gainer genannt ) kombiniert mit BCAA´s, Glutamin und Creatin Monohydrate direkt nach dem Training versorgt den Muskel an Ort und Stelle mit wichtigen Makronährstoffen bzw. Aminosäuren, so dass die Erholungs- und Aufbauprozesse schneller vonstatten gehen. Achte darauf, Deinen Gainer spätestens innerhalb einer Stunde nach dem Training zu konsumieren, da der Körper während dieser wichtigen Zeitspanne die zweifache Menge an Kohlenhydraten doppelt so schnell speichern kann ( durch eine erhöhte Insulinsensibiltät ). Dieser Zeitpunkt ist ideal, um die Glykogenspeicher der Muskelzellen wieder aufzufüllen, damit Du auch für Deine nächste Trainingseinheit ausreichend Energie zur Verfügung hast. In kommenden Artikeln gehe ich näher auf die Wirkungsweise von sowohl BCAA´s, Glutamin als auch Creatin Monohydrate ein und gebe Einnahmeempfehlungen für diese. Das Bild unten zeigt meine derzeit bevorzugten After Workout Supplements.

Supplements

 

 

 

 

 

Stay focused 🙂

Dein,

Philip Lange

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