Philip Lange – Personal Trainer und Coach

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Author: Philip Lange

Der Schlüssel zu „Personal Power“

Entscheidungen treffen und Deine "Personal Power" nutzen, wird Dein Leben ändern. Hast Du eine selbstverpflichtende Entscheidung getroffen, irgendeinen Aspekt in Deinem Leben zu ändern, musst Du anfangen massiv und kontinuierlich zu handeln. Dafür benötigst Du Deine "Personal Power"! Und diese Power ist bereits in Dir!Was ist "Personal Power"? Ich habe den Begriff von dem High Perfomance Coach Tony Robbins (dessen Bücher, Cd´s und auch Seminare ich Dir sehr empfehlen kann. Ich bin bereits auf 2 seiner Seminare gewesen, 2004 in London und 2007 in Los Angeles) übernommen. "Personal Power", kann man als die Fähigkeit und Bereitschaft definieren, MASSIV für die...

Drill oder Technik beim Personal Training?

Nicht wenige meinen, inklusive mancher selbsternannter "Personal Trainer" (ein nicht geschützter Begriff. D.h. jeder noch so schlecht ausgebildete oder unerfahrene, darf sich Personal Trainer nennen. Ein Six Pack ist nicht gleich ein Zeichen von Kompetenz! Mehr zur Wahl eines richtigen Personal Trainer erfährst Du unter http://www.pl-personaltraining.de/wie-man-den-richtigen-personal-trainer-auswaehlt/ ), Personal Training muss „Drill“ sein. Muss es nicht. Klar macht das auch Spaß, bis zur Erschöpfung und darüber hinaus zu trainieren. Langfristig mehr Erfolg hast Du aber, wenn Du (erstmal) die korrekte Technik erlernst. Wenn Du lernst einen Muskel gezielt anzusteuern und zu kontrahieren, statt einfach drauflos zu „reißen“,...

2019 ist da! Wie bleibe ich dran?

Das neue Jahr hat begonnen :-) Damit auch wieder neue Vorsätze, die umgesetzt werden wollen. Der Anfang ist immer am leichtesten. Egal ob du "einfach" wieder regelmäßig Sport machen möchtest, mit dem Rauchen aufhören, Dich besser ernähren, Dein Körper oder gar Dein gesamtes Leben auf das nächste Level, oder einen ganzen Quantensprung machen und komplett transformieren willst, in den ersten Tagen und Wochen ist die Motivation und der Eifer groß. Das schwerste ist es aber, am Ball zu bleiben. Dies ist mir aus eigener Erfahrung leidlich bekannt und daher möchte ich Dir gleich zu Anfang des Jahres ein paar Tipps geben, wie...

Ein gesunder Geist sitzt in einem gesunden Körper

Das lateinische "mens sana in corpore sano", auf Deutsch: "ein gesunder Geist sitzt in einem gesunden Körper", ist wohl das älteste Sprichwort über die Gesundheit. Psychische Probleme greifen auf den ganzen Körper über. Chronischer Stress aufgrund von finanziellen Problemen, Ehestreit, Einsamkeit, schlechten Arbeitsbedingungen und familärem Chaos kann zu ernsthaften Problemen für die Gesundheit führen wie Immununterdrückung, Bluthochdruck, Asthma, Tumorprogression und Herzkrankheiten. Bei Stress werden mehr Kampf- oder Fluchthormone ausgestoßen wie Adrenalin und Cortisol, die wiederum Entzündungen fördern. Normalerweise sind das natürliche Reaktionen auf die natürlichen Herausforderungen. Chronischer Stress aber führt zu körperlichem Abbau und Krankheiten. Zu den Strategien für eine...

Wie man den richtigen Personal Trainer auswählt

Hier eine Reihe von Fragen, die Du Dir stellen musst, um beurteilen zu können, ob Dein Trainer der richtige für Dich ist: Kannst Du ihm vertrauen? Mache einen einfachen Test, um zu sehen, ob er das nötige Selbstvertrauen hat, um Dich zu trainieren: Schaue ihm in die Augen. Wenn er Dir nicht auch in die Augen sehen und Blickkontakt halten kann, weißt Du, dass Du Dich wahrscheinlich nicht wohlfühlen wirst, wenn er Dich beobachtet oder Dein Training anleitet. Magst Du ihn? Diese Frage mag merkwürdig klingen, aber sie ist wichtig. Du willst einen Trainer haben, mit dem Du gerne Deine ...

Mein Wiedersehen mit „Galdiator“ Ralf Moeller in Kiel

Es war mir ein persönliches Fest nach 10 Jahren mein Jugendidol Ralf Möller  (ehemaliger Mr. Universum und bekannt aus Filmen wie "Universal Soldier", "Batman & Robin",  "Scorpion King" und "Gladiator") wiederzusehen und ihn meiner Freundin vorzustellen. Nach wie vor ein super cooler Typ! Und mit 57 in erstaunlicher Form!!! Regelmäßiges Training und eine gesunde Ernährung halten eben fit, jung und sind das beste Anti Aging Mittel ;-) . Diesmal sind wir nicht für ein gemeinsamen Training im Gold's Gym Venice, California zusammengekommen, aber immerhin im heimischen Kiel bzw. im schönen  ACQUA Hotel Strande, Schleswig-Holstein bei einer Veranstaltung des FDP Ortsverband...

Intensitätstechniken für das Muskelwachstum

Nachdem ich zwei oder drei Aufwärmsätze absolviert habe, gehe ich gleich zu meinem schwersten Satz über. Ich nutze am liebsten das Prinzip der umgekehrten Pyramide. D.h. ich erhöhe das Gewicht nicht von Satz zu Satz, sondern reduziere es um 10- 20% von Satz zu Satz. Beim Oberkörpertraining lassen sich mit 6-12 Wiederholungen gute Ergebnisse erzielen, während ich für die Beine 8-30 Wiederholungen bevorzuge. Die untere Hälfte reagiert auf höhere Wiederholungszahlen hervorragend. Um eine ausreichende hohe Inesität sicherzustellen, arbeite ich mit verschiedenen Intensitätstechniken, die ich je nach Bedarf einsetze. Da ich gerne in Zyklen trainiere, mache ich bei einen Training 8- 10...

Vorermüdung

Der kritische Punkt in der Trainingsintensität wird nur dann erreicht, wenn die momentane Leistungsfähigkeit zu 100% in Anspruch genommen wird. Bei vielen gängigen Übungen ist es nicht möglich, die Kontraktionsfähigkeit der Muskeln zu 100% zu beanspruchen, da die Bewegung auch einen schwächeren Muskel belastet. Beim Schrägbankdrücken zum Beispiel wird die Belastung der Brustmuskeln durch die Beteiligung des kleineren und schwächeren Trizeps begrenzt. Also erreicht man dieser Übung die Erschöpfung, sobald der Trizeps ausfällt, und das lange vor dem Versagen der größeren und stärkeren Brustmuskeln. Einen ähnlichen Fall haben wir, wenn wir die Lats mit so gängigen Übungen wie Rudern, Klimmzüge...