Philip Lange – Personal Trainer und Coach

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Ausdauer Tag

Die Bedeutung eines Trainingstagebuches

Ich sehe mit schöner Regelmäßigkeit meine älteren Trainingsaufzeichnungen durch und lerne daraus eine ganze Menge. So ist es mir z.B. möglich zu erkennen, in welchen Teilbereichen ich mich verbessert habe, und ich kann genaustens nachvollziehen, was für Übungen, Sätze, Wiederholungen usw. mir einen Fortschritt gebracht haben oder auch nicht. Häufig schaue ich in meine Trainingsbücher und sage zu mir: "Okay, zu diesem Zeitpunkt habe ich wirklich sehr gute Fortschritte erzielt. Was habe ich da genau gemacht?". Diese Trainingstagebücher sind zur einer Art Plan für mich geworden, der sich für die Entwicklung meines Körpers ( und meines Selbstbewusstseins , als Athlet...

Zielsetzung

Ohne Straßenkarte bzw. heute eher Navigationssystem ist es oft schwer, den kürzesten Weg zum Ziel zu finden. Im übertragenen Sinne gilt das auch für den Fitness Sport. Ohne Orientierung wirst Du so manchen Fehlstart erleben und auf dem Weg zu Deinem Traumkörper in so manche Sackgasse geraten. Die symbolische Straßenkarte, die Dich auf die Autobahn zum Erfolg führt, ist die richtige Zielsetzung. Wenn Du eine lange Wanderung zu einem fernen Berg machst ( Fernziel ), führt der Weg hinauf über viele Teilstrecken ( kurzfristige Ziele ), die wiederum in eine Tagesetappe ( langfristiges Ziel ) münden. Hast Du alle Tagesetappen absolviert,...

Fettverbrennung, ein Appell an alle Damen

Ein offizieller Appell an alle Damen, die Körperfett los werden wollen: Wenn Ihr zu denjenigen gehört, die sich Stunde um Stunde auf dem Laufband / Stepper / Fahrrad-Ergometer abmühen, möchte ich euch erstmal Respekt zollen, da ihr eine Entscheidung getroffen habt, Zeit investiert, aber euch das richtige Werkzeug fehlt, um eure Ziele zu erreichen. Ich möchte folgenden Vergleich anwenden - welches Fortbewegungsmittel verbraucht mehr Energie, ein Elektroauto, das mit 80km/h in 3 Stunden von Kiel nach Hannover fährt, oder ein Ferrari, der bei freier Autobahn auf 250 km/h durchheizt (natürlich solltet ihr das nicht tun „wink“-Emoticon )? Seid kein Elektro-Auto! Um eine Verbrennungsmaschine zu sein, benötigt...

Die Kieler „6 Wochen Fitness Challenge“

Das Jahr 2015 ist da und damit warten neue Ziele und Vorsätze auf ihre Umsetzung. Auch in Sachen Fitness und gutes Aussehen. Wie wäre es für Dich von gleich 2 sehr erfahrenen und gut ausgebildeten Personal Trainern an die Hand genommen, angeleitet und gepusht zu werden um innerhalb von 6 Wochen einen Turnaround in Deiner körperlichen Entwicklung einzuleiten und bereits deutlich sicht-, fühl-, und messbare Ergebnisse in Hinblick auf die Körperfettverbrennung, Muskelaufbau, Stoffwechselaktivierung, Kraft(ausdauer), Kondition und Beweglichkeit zu erzielen und den Zug in ein neues deutlich fitteres Leben ins rollen zu bringen? Ab Montag den 02.02.2015 startet unsere "6 Wochen Fitness Challenge"...

Beachte alle Aspekte

Nur Ausdauer Training absolvieren ohne die anderen Räder zum Fitness Erfolg beachten wird nicht viel ändern. Wie gut fährt ein Auto mit einem Rad? Ohne zusätzliches Krafttraining, bewusste Ernährung und Erholung, die fehlenden Räder, kommt man nicht weit bzw. überhaupt vom Fleck weg. Ausdauer -, Krafttraining, bewusste Ernährung und Erholung sind die Räder. Dein Wille, Denken und Glaube an Dich ist Dein Lenkrad um auf der Überholspur Deine Lebensqualität zu verbessern ...

Variation gegen Stagnation

Ein Fitnessprogramm umfasst eine ganze Reihe von Variablen, die sich alle abwandeln lassen. Dazu gehören die Anzahl der Trainingstage pro Woche und die Tageszeit des Trainings; die Muskelgruppen, die gemeinsam oder alleine trainiert werden; die Wahl der Gewichte und das Trainingstempo; die Übungen, die Sätze, Wiederholungen und die Trainingsprinzipien. Wenn man sich die Anzahl der Variablen vor Augen führt, wird klar, daß die Variationsbreite schier unendlich ist und man jeden Tag ein anderes Übungsprogramm durchführen kann. Abwechslung im Training, im Fitness - Lifestyle überhaupt, ist wahrlich das Salz des Fitness - Lebens. Je mehr Variationen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, daß...

Die 7 Prinzipien der Trainingslehre

Eine effektive Gestaltung des Trainings kann nur dann erfolgen, wenn bestimmte Prinzipien, die als Grundsätze der Planung und Durchführung des Trainings anzusehen sind, beachtet und eingehalten werden. Fitness- und Gesundheitssport zielen auf die Entwicklung der motorischen Fähigkeiten Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination in unterschiedlicher Gewichtung je nach individuellen Trainingszielen ab. Training kann als Massnahme verstanden werden die den Organismus aus seinem dynamischen Gleichgewicht bringt ( Störung der Homöostase ). Der menschliche Körper ist gewissermaßen darauf "programiert" wieder einen Gleichgewichtszustand herzustellen. Diese Wiederherstellung des Gleichgewichts verläuft in verschiedenen Phasen: die Phase der Belastung ( Training ) - Es werden die Reize für Anpassungsvorgänge...

Die Königin aller Übungen

Wenn Du wirklich einen schlanken, muskulösen und kraftvollen Körperbau entwickeln willst, dann musst Du unbedingt die Beine trainieren. Du musst sie intensiv und konsequent trainieren, wenn Sie eine herausragende Figur bauen willst. Glücklicherweise gibt es eine einzige Übung, die das A und O, nicht nur für die Unterkörper Entwicklung ist, sondern der für den gesamten Körper. Die Kniebeuge! Egal, ob Du versuchst, Fett zu verlieren oder Muskeln aufzubauen, keine andere Übung funktioniert besser bei dieser Zielsetzung und die Entwicklung der Oberschenkel und das Gesäß. Die meisten Bein-Übungen zielen auf einen Muskel im Oberschenkel ab. Beinstrecken trainiert die vorderen Oberschenkel. Beincurls isoliert den hinteren...

Sieger – Hormone

Hormone sind die Botenstoffe der Euphorie und Deine körpereignen Waffen im Kampf gegen das Altern. Sie bestimmen, ob Du Dich täglich 8 Stunden kaputtarbeitest oder über 10 Stunden Höchstleistung bringst. Mit den Jahren gehen die Power- und Anti Aging Hormone aus. Das muss nicht sein. Vorsicht mit Fett und Zucker Transfette und gesättigte Fettsäuren sind Dein Feind. Zu viel davon bremst die Power- und Anti Aging Hormone. Meide auch Weißmehl und Zucker. Beides lockt das Blutzucker regulierende Hormon Insulin - und wenn das im Körper reagiert, haben Anti - Aging Hormone keine Chance. Fordere Deine Hormone zum Tanzen auf! ACTH - das Kreativhormon macht...