Philip Lange – Personal Trainer und Coach

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Frauen Tag

Eine starke sexy Ikone und Vorreiterin

Happy Birthday Marilyn Monroe! Die Ikone wäre heute 90 Jahre alt geworden. Weniger bekannt ist, dass sie sich u.a. mit Krafttraining für Ihre Rollen in Form gebracht hat. Und dies bereits 1952! Also lange lange vor der heutigen Fitnesswelle und sogar 10 Jahre bevor Arnold Schwarzenegger als 15 jähriger mit dem Training angefangen hat. Glücklicherweise verlieren immer mehr Frauen ihre Scheu vor Widerstandstraining ( egal ob mit dem eigenen Körpergewicht, Hanteln oder Geräten ) und die Angst zu muskulös zu werden. Strong is the new sexy ...

Es ist nie zu spät um anzufangen

Kürzlich habe ich völlig überraschend meine kleine Omi im Fitnessstudio getroffen. Sie ist mittlerweile 87 Jahre alt und hat JETZT erst mit dem Fitness Training angefangen! Sie wohnt mittlerweile hier in Kiel in einem Heim für betreutes wohnen. Das Studio in dem ich sie getroffen habe, bietet den dortigen Bewohnern spezielle und günstige Konditionen an. Meine Omi findet ihre Mitbewohner zum Teil zu langweilig und wehleidig :D Daher hat sie sich entschieden das Angebot wahrzunehmen um etwas Abwechslung und Bewegung zu bekommen. Sie sagt das es ihr großen Spaß macht und das regelmäßige Training, übrigens 2 mal in der Woche,...

Freude haben an dem, was man tut

Fitness und allgemein Sport ist eine Aktivität, die Dir Spaß machen sollte, und nicht etwas, das man pflichtschuldigst tun muß. Wichtig ist, daß Du es von selbst willst. Konzentriere Dich auf die positiven Aspekte des Fitness Lifestyles und arbeite daran, negative Gedanken erst gar nicht aufkommen zu lassen. Dadurch wird nicht nur Deine Lebensqualität gesteigert, auch Deine Trainingsfortschritte werden deutlich besser! Stay motivated! Dein Philip Lange ...

Tipps für den Muskelaufbau

Im folgenden gebe ich Dir ein paar Tipps, die Dir beim Muskelaufbau von großen Nutzen sein werden: Grundübungen: Das Training sollte aus speziellen Übungen und Grundübungen bestehen Kontinuierliche Spannung: Durch das Einschränken des Bewegungsradius bei Druckübungen wird die Muskelatur kontinuierlich unter Spannung gehalten. Muskelversagen: Die meisten Sätze werden bis zum Muskelversagen betrieben. Trainingsintensität: Techniken wie Supersätze, Reduktionssätze, Teilwiederholungen,Negativ Wiederholungen und kurze Pausen erhöhen die Trainingsintensität. Zielmuskelatur: Jede Übung zielt auf einen bestimmten Muskelbereich ab, z.B. Bankdrücken für die Brustmuskulatur, Langhantecurls für den Bizeps Prioritätsprinzip: Schwächen an erster Stelle im Training bearbeiten, um die Symmetrie zu verbessern. Korrekte Ausführung: Dank korrekter Ausführung steht die Muskulatur über den gesamten Bewegungsablauf unter Spannung und die Verletzungsgefahr wird reduziert Abwechslung: Regelmässige...

Fettverbrennung, ein Appell an alle Damen

Ein offizieller Appell an alle Damen, die Körperfett los werden wollen: Wenn Ihr zu denjenigen gehört, die sich Stunde um Stunde auf dem Laufband / Stepper / Fahrrad-Ergometer abmühen, möchte ich euch erstmal Respekt zollen, da ihr eine Entscheidung getroffen habt, Zeit investiert, aber euch das richtige Werkzeug fehlt, um eure Ziele zu erreichen. Ich möchte folgenden Vergleich anwenden - welches Fortbewegungsmittel verbraucht mehr Energie, ein Elektroauto, das mit 80km/h in 3 Stunden von Kiel nach Hannover fährt, oder ein Ferrari, der bei freier Autobahn auf 250 km/h durchheizt (natürlich solltet ihr das nicht tun „wink“-Emoticon )? Seid kein Elektro-Auto! Um eine Verbrennungsmaschine zu sein, benötigt...

Die Kieler „6 Wochen Fitness Challenge“

Das Jahr 2015 ist da und damit warten neue Ziele und Vorsätze auf ihre Umsetzung. Auch in Sachen Fitness und gutes Aussehen. Wie wäre es für Dich von gleich 2 sehr erfahrenen und gut ausgebildeten Personal Trainern an die Hand genommen, angeleitet und gepusht zu werden um innerhalb von 6 Wochen einen Turnaround in Deiner körperlichen Entwicklung einzuleiten und bereits deutlich sicht-, fühl-, und messbare Ergebnisse in Hinblick auf die Körperfettverbrennung, Muskelaufbau, Stoffwechselaktivierung, Kraft(ausdauer), Kondition und Beweglichkeit zu erzielen und den Zug in ein neues deutlich fitteres Leben ins rollen zu bringen? Ab Montag den 02.02.2015 startet unsere "6 Wochen Fitness Challenge"...

Eiweißreiche Lebensmittel

Im folgenden eine kleine Einkaufsliste für Eiweißreiche Lebensmittel: Eier Milch Käse ( Magerstufe ) mageres rotes Fleisch wie z.B. Rind ( Steak, Hackfleisch etc. ) mageres Schweinefleisch mageres Lamm Geflügel ( Hähnchen , Pute, Truthahn ) Fisch  Thunfisch im eigenen Saft Lachs Karpfen Scampis Shrimps Rollmops Hering Tofu Proteinpulver ( Whey, Beef, Mehrkomponenten, Milch & Ei, Casein, Ei, Soja, Reis ) mageren Schinken - Geflügel oder Wurstaufschnitt  Kidney - Bohnen weiße Bohnen Magerquark körniger Hüttenkäse fettarmer Joghurt Diese Liste ist natürlich nicht vollständig, lediglich eine Richtschnur und soll bewusst machen welche Lebensmittel viel Eiweiß enthalten ( und meist kaum Kohlenhydrate ...

Schönheit ist nicht durch die Konfektionsgröße Deiner Jeans bestimmt

Nicht zu viele Gedanken über unwichtiges machen, wie z.B. Deine Jeans Größe. Was nützen Dir kleinere Größen wenn Du durch übertriebne Diät ( oder schlimmer, bewusstes hungern ) und exzessives Ausdauer Training dünn, ausgemergelt und krank aussiehst!? An erster Stelle MUSS Deine Gesundheit, Dein Wohlbefinden und die Freude/Spass am bewussten ernähren und Sport treiben stehen! Dann strahlst Du auch Schönheit aus "trotz" eins, zwei größeren Nummern im Ettiket ;-) ...