Philip Lange – Personal Trainer und Coach

FOLLOW ME ON INSTAGRAM
Top

innerer Schweinehund Tag

Von alten Denk- und Verhaltensmustern lösen

Irgendwann musst Du Dich von dem lösen, was Du für Deine Eigene Meinung hälst, was aber die Wirklichkeit die Meinung von anderen ist. Diese Ansichten vertrittst Du, um anderen zu gefallen, um akzeptabler, liebenswerter zu sein und um Auseinadersetzungen und Schwierigkeiten zu vermeiden. Indem Du Schwierigkeiten aus dem Weg gehst, übergehst Du Dich selbst, Deine Gedanken, Deine Meinungen und entziehst Dich obendrein den wirklichen Erfahrungen des Lebens. Nehmen wir an, Du und Dein Partner schauen sich einen Film an. Du teilst seine Meinung über diesen Film nicht, sagst es ihm aber nicht. Du schluckst Deine Meinung herunter und übernimmst seine Sichtweise....

Was tun, wenn Zeit für die tägliche Zubereitung gesunder Mahlzeiten fehlt?

Diese Frage bekomme ich häufiger gestellt. Die wenigsten von uns haben genug Zeit, sich jeden Tag gesunde Mahlzeiten zuzubereiten und deswegen verdienen die Fast Food Ketten so viel Geld. Zunächst muss man sich auch bewusst machen, dass es auch zu einem Fitness Lifestyle gehört sich auch Zeit für die Zubereitung gesunder und zielgerichteter Mahlzeiten einzuplanen. Neudeutsch nennt man dies Meal Preparation. Dies sollte genauso selbstverständlich sein wie Zeit für Training und Bewegung einzuplanen. Trotzdem fehlt die Zeit des öfteren oder regelmäßig einfach.  Eine mögliche Lösung bestände darin, am Wochenende vorzukochen und die Mahlzeiten einzufrieren. Bei Bedarf können die eingefrorenen Mahlzeiten einfach aufgetaut...

Muhammad Ali

“Champions werden nicht in Gyms gemacht. Champions werden von etwas gemacht, dass sie tief innen drin haben: Eine Begierde, ein Traum, eine Vision. Sie müssen das Letzte-Minute-Durchhaltevermögen haben, sie müssen ein wenig schneller sein, sie müssen das Können und den Willen haben. Aber der Wille muss stärker sein als das Können" Muhammad Ali ...

Es ist nie zu spät um anzufangen

Kürzlich habe ich völlig überraschend meine kleine Omi im Fitnessstudio getroffen. Sie ist mittlerweile 87 Jahre alt und hat JETZT erst mit dem Fitness Training angefangen! Sie wohnt mittlerweile hier in Kiel in einem Heim für betreutes wohnen. Das Studio in dem ich sie getroffen habe, bietet den dortigen Bewohnern spezielle und günstige Konditionen an. Meine Omi findet ihre Mitbewohner zum Teil zu langweilig und wehleidig :D Daher hat sie sich entschieden das Angebot wahrzunehmen um etwas Abwechslung und Bewegung zu bekommen. Sie sagt das es ihr großen Spaß macht und das regelmäßige Training, übrigens 2 mal in der Woche,...

Freude haben an dem, was man tut

Fitness und allgemein Sport ist eine Aktivität, die Dir Spaß machen sollte, und nicht etwas, das man pflichtschuldigst tun muß. Wichtig ist, daß Du es von selbst willst. Konzentriere Dich auf die positiven Aspekte des Fitness Lifestyles und arbeite daran, negative Gedanken erst gar nicht aufkommen zu lassen. Dadurch wird nicht nur Deine Lebensqualität gesteigert, auch Deine Trainingsfortschritte werden deutlich besser! Stay motivated! Dein Philip Lange ...

Zielsetzung

Ohne Straßenkarte bzw. heute eher Navigationssystem ist es oft schwer, den kürzesten Weg zum Ziel zu finden. Im übertragenen Sinne gilt das auch für den Fitness Sport. Ohne Orientierung wirst Du so manchen Fehlstart erleben und auf dem Weg zu Deinem Traumkörper in so manche Sackgasse geraten. Die symbolische Straßenkarte, die Dich auf die Autobahn zum Erfolg führt, ist die richtige Zielsetzung. Wenn Du eine lange Wanderung zu einem fernen Berg machst ( Fernziel ), führt der Weg hinauf über viele Teilstrecken ( kurzfristige Ziele ), die wiederum in eine Tagesetappe ( langfristiges Ziel ) münden. Hast Du alle Tagesetappen absolviert,...

Mike Mentzer über das Aufgeben

"Das Wort "Aufgeben" kenne ich nicht und auch Sie sollten es aus Ihrem Vokabular streichen. Versinken Sie nicht in die Mittelmäßigkeit, nur weil Sie glauben, Reife sei gleichbedeutend mit der Aufgabe aller Ziele und Ideale und damit letztlich allen Selbstwertgefühls. Halten Sie Ihre Ideale hoch und geben Sie Ihnen Gestalt in der Wirklichkeit. Seien Sie nicht nur Athlet. Sehen Sie in Ihrem Körper den Ausdruck Ihrer Selbstverwirklichung. Werden Sie der bestmögliche Athlet, der Sie werden können !" - Mike Mentzer, (  "Mr.Universum", Fitness Ikone, Pionier des High Intensity Training´s, Bestseller Autor )                                                       ...

Setze Dir große Ziele für 2015 und darüberhinaus

Wenn Du in 2015 und weit darüberhinaus in Deinem Leben, Deiner Fitness, Deiner Arbeit einen Quantensprung machen willst, dann musst Du Dir größere Herausforderungen und Ziele setzen. Großartiges Wachstum beginnt mit großartigen Zielen. Ob Du schlussendlich alle Deine großen Ziele erreichst oder nicht, ist nicht so wichtig. Was wirklich zählt, ist, das Du massiv handelst und wirklich etwas tust. So lernst Du immer mehr, so wächst Du und so entwickeln Du neue Fähigkeiten. Der Weg zu Deinen Zielen eröffnet soviel Neues, Wissenswertes und Schönes, dass Du allein durch den Weg entlohnt wirst. Während Du Deine Lebensziele gar nicht hoch genug setzen kannst, solltest Du Deine kurzfristigen Ziele nicht überschätzen....

Weitere Gründe für eine Stagnationsphase

Motiviere Dich selbst immer wieder, bei jedem Workout hundertprozentig zur Sache zu gehen. Es ist ganz natürlich, daß man dazu neigt, im Laufe der Zeit die Zügel etwas lockerer zu lassen. Immer wenn Du merkst, daß Dein Elan etwas nachlässt, solltest Du Dir einen geistigen Schubs versetzen. Dieser Kampf mit dem "inneren Schweinehund" wird nie aufhören, aber Du musst ihn unbedingt gewinnen, wenn Du eine aussergewöhnliche Fitness und Figur erreichen möchtest. Auch falsche Ernährung kann Stagationen verursachen. Wenn Du zuviel oder zuwenig ist oder nicht das richtige zu Dir nimmst, können Fortschritte ausbleiben, auch wenn Du noch so motiviert bist und...