Philip Lange – Personal Trainer und Coach

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Motivation Tag

Der Schlüssel zu „Personal Power“

Entscheidungen treffen und Deine "Personal Power" nutzen, wird Dein Leben ändern. Hast Du eine selbstverpflichtende Entscheidung getroffen, irgendeinen Aspekt in Deinem Leben zu ändern, musst Du anfangen massiv und kontinuierlich zu handeln. Dafür benötigst Du Deine "Personal Power"! Und diese Power ist bereits in Dir!Was ist "Personal Power"? Ich habe den Begriff von dem High Perfomance Coach Tony Robbins (dessen Bücher, Cd´s und auch Seminare ich Dir sehr empfehlen kann. Ich bin bereits auf 2 seiner Seminare gewesen, 2004 in London und 2007 in Los Angeles) übernommen. "Personal Power", kann man als die Fähigkeit und Bereitschaft definieren, MASSIV für die...

2019 ist da! Wie bleibe ich dran?

Das neue Jahr hat begonnen :-) Damit auch wieder neue Vorsätze, die umgesetzt werden wollen. Der Anfang ist immer am leichtesten. Egal ob du "einfach" wieder regelmäßig Sport machen möchtest, mit dem Rauchen aufhören, Dich besser ernähren, Dein Körper oder gar Dein gesamtes Leben auf das nächste Level, oder einen ganzen Quantensprung machen und komplett transformieren willst, in den ersten Tagen und Wochen ist die Motivation und der Eifer groß. Das schwerste ist es aber, am Ball zu bleiben. Dies ist mir aus eigener Erfahrung leidlich bekannt und daher möchte ich Dir gleich zu Anfang des Jahres ein paar Tipps geben, wie...

Mein Wiedersehen mit „Galdiator“ Ralf Moeller in Kiel

Es war mir ein persönliches Fest nach 10 Jahren mein Jugendidol Ralf Möller  (ehemaliger Mr. Universum und bekannt aus Filmen wie "Universal Soldier", "Batman & Robin",  "Scorpion King" und "Gladiator") wiederzusehen und ihn meiner Freundin vorzustellen. Nach wie vor ein super cooler Typ! Und mit 57 in erstaunlicher Form!!! Regelmäßiges Training und eine gesunde Ernährung halten eben fit, jung und sind das beste Anti Aging Mittel ;-) . Diesmal sind wir nicht für ein gemeinsamen Training im Gold's Gym Venice, California zusammengekommen, aber immerhin im heimischen Kiel bzw. im schönen  ACQUA Hotel Strande, Schleswig-Holstein bei einer Veranstaltung des FDP Ortsverband...

Von alten Denk- und Verhaltensmustern lösen

Irgendwann musst Du Dich von dem lösen, was Du für Deine Eigene Meinung hälst, was aber die Wirklichkeit die Meinung von anderen ist. Diese Ansichten vertrittst Du, um anderen zu gefallen, um akzeptabler, liebenswerter zu sein und um Auseinadersetzungen und Schwierigkeiten zu vermeiden. Indem Du Schwierigkeiten aus dem Weg gehst, übergehst Du Dich selbst, Deine Gedanken, Deine Meinungen und entziehst Dich obendrein den wirklichen Erfahrungen des Lebens. Nehmen wir an, Du und Dein Partner schauen sich einen Film an. Du teilst seine Meinung über diesen Film nicht, sagst es ihm aber nicht. Du schluckst Deine Meinung herunter und übernimmst seine Sichtweise....

Anerkennung gewinnen

Verlange von Dir stets das Beste. Egal ob mit Worten oder Taten, mache es Dir zur Aufgabe, nur Dinge zu tun, auf die Du und andere Menschen stolz sein können. Am Ende eines jeden Tages solltest Du Dir folgende Fragen stellen: "Habe ich heute wirklich mein Bestes gegeben?" "Bin ich durch meine Worte und Handlungen eine bessere und tüchtigere Person geworden?" Sei ehrlich bei den Antworten. Es geht darum, das man sich nicht nur körperlich entwickelt ( schlanker und/oder muskulöser ), sondern sich auch gefühlsmäßig und geistig weiterentwickelt. Dies ist ein Grund warum Lesen zu meinen größten Leidenschaften gehört. Man muss sich bei den...

Eine starke sexy Ikone und Vorreiterin

Happy Birthday Marilyn Monroe! Die Ikone wäre heute 90 Jahre alt geworden. Weniger bekannt ist, dass sie sich u.a. mit Krafttraining für Ihre Rollen in Form gebracht hat. Und dies bereits 1952! Also lange lange vor der heutigen Fitnesswelle und sogar 10 Jahre bevor Arnold Schwarzenegger als 15 jähriger mit dem Training angefangen hat. Glücklicherweise verlieren immer mehr Frauen ihre Scheu vor Widerstandstraining ( egal ob mit dem eigenen Körpergewicht, Hanteln oder Geräten ) und die Angst zu muskulös zu werden. Strong is the new sexy ...

Die Bedeutung eines Trainingstagebuches

Ich sehe mit schöner Regelmäßigkeit meine älteren Trainingsaufzeichnungen durch und lerne daraus eine ganze Menge. So ist es mir z.B. möglich zu erkennen, in welchen Teilbereichen ich mich verbessert habe, und ich kann genaustens nachvollziehen, was für Übungen, Sätze, Wiederholungen usw. mir einen Fortschritt gebracht haben oder auch nicht. Häufig schaue ich in meine Trainingsbücher und sage zu mir: "Okay, zu diesem Zeitpunkt habe ich wirklich sehr gute Fortschritte erzielt. Was habe ich da genau gemacht?". Diese Trainingstagebücher sind zur einer Art Plan für mich geworden, der sich für die Entwicklung meines Körpers ( und meines Selbstbewusstseins , als Athlet...

Benutze Deinen Kopf beim Training

Während des Trainings konzentrieren sich all meine Gedanken auf den arbeitenden Muskel sowie auf die auszuführenden Wiederholungen. Darüber habe ich stets vor Augen, wieviel Wiederholungen und Gewicht ich bei derselben Übung im letzten Training zustandegebracht habe. Mein Ziel lautet selbstverständlich, die Leistung in jedem Training zu verbessern, damit die Muskeln stets überlastet werden. Ich versuche immer mehr Wiederholungen mit mehr Gewicht zu schaffen. Jedoch muss ich zugeben, daß das steigern von Gewichten und/oder Wiederholungen ( z.B. bei Bodyweight Übungen, Training mit dem TRX Suspension etc. ) nicht mein einziges Ziel darstellt. Ich konzentriere mich sehr stark auf den Bewegungsablauf der...

Es ist nie zu spät um anzufangen

Kürzlich habe ich völlig überraschend meine kleine Omi im Fitnessstudio getroffen. Sie ist mittlerweile 87 Jahre alt und hat JETZT erst mit dem Fitness Training angefangen! Sie wohnt mittlerweile hier in Kiel in einem Heim für betreutes wohnen. Das Studio in dem ich sie getroffen habe, bietet den dortigen Bewohnern spezielle und günstige Konditionen an. Meine Omi findet ihre Mitbewohner zum Teil zu langweilig und wehleidig :D Daher hat sie sich entschieden das Angebot wahrzunehmen um etwas Abwechslung und Bewegung zu bekommen. Sie sagt das es ihr großen Spaß macht und das regelmäßige Training, übrigens 2 mal in der Woche,...