Philip Lange – Personal Trainer und Coach

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Männer Tag

Freude haben an dem, was man tut

Fitness und allgemein Sport ist eine Aktivität, die Dir Spaß machen sollte, und nicht etwas, das man pflichtschuldigst tun muß. Wichtig ist, daß Du es von selbst willst. Konzentriere Dich auf die positiven Aspekte des Fitness Lifestyles und arbeite daran, negative Gedanken erst gar nicht aufkommen zu lassen. Dadurch wird nicht nur Deine Lebensqualität gesteigert, auch Deine Trainingsfortschritte werden deutlich besser! Stay motivated! Dein Philip Lange ...

Tipps für den Muskelaufbau

Im folgenden gebe ich Dir ein paar Tipps, die Dir beim Muskelaufbau von großen Nutzen sein werden: Grundübungen: Das Training sollte aus speziellen Übungen und Grundübungen bestehen Kontinuierliche Spannung: Durch das Einschränken des Bewegungsradius bei Druckübungen wird die Muskelatur kontinuierlich unter Spannung gehalten. Muskelversagen: Die meisten Sätze werden bis zum Muskelversagen betrieben. Trainingsintensität: Techniken wie Supersätze, Reduktionssätze, Teilwiederholungen,Negativ Wiederholungen und kurze Pausen erhöhen die Trainingsintensität. Zielmuskelatur: Jede Übung zielt auf einen bestimmten Muskelbereich ab, z.B. Bankdrücken für die Brustmuskulatur, Langhantecurls für den Bizeps Prioritätsprinzip: Schwächen an erster Stelle im Training bearbeiten, um die Symmetrie zu verbessern. Korrekte Ausführung: Dank korrekter Ausführung steht die Muskulatur über den gesamten Bewegungsablauf unter Spannung und die Verletzungsgefahr wird reduziert Abwechslung: Regelmässige...

Bizepscurls: Langhantel oder gebogene SZ – Stange?

Was ist besser für die Bizepsentwicklung? Aus meiner Erfahrung heraus, haben sich Langhantelcurls mit der geraden Stange am effektivsten für den Aufbau der Bizeps gezeigt. Wenn Du die SZ-Stange nimmst, so ist das sicher auch eine gute und effektve Übung für die Bizepsmuskulatur, allerdings übernehmen bei dieser Art der Curlsbewegung auch die Unterarme einen Teil der Belastung. Ich empfehle Dir beides auszuprobieren und Dich dann zu entscheiden, ob Du Dein Armtraining lieber mit der geraden Langhantel oder der gebogenen SZ-Stange machst. Ich kenne auch einige Sportler, die beim Curl mit der normalen Langhantel Schmerzen im Handgelenk bekommen, aber bei der Bewegung...

Die Kieler „6 Wochen Fitness Challenge“

Das Jahr 2015 ist da und damit warten neue Ziele und Vorsätze auf ihre Umsetzung. Auch in Sachen Fitness und gutes Aussehen. Wie wäre es für Dich von gleich 2 sehr erfahrenen und gut ausgebildeten Personal Trainern an die Hand genommen, angeleitet und gepusht zu werden um innerhalb von 6 Wochen einen Turnaround in Deiner körperlichen Entwicklung einzuleiten und bereits deutlich sicht-, fühl-, und messbare Ergebnisse in Hinblick auf die Körperfettverbrennung, Muskelaufbau, Stoffwechselaktivierung, Kraft(ausdauer), Kondition und Beweglichkeit zu erzielen und den Zug in ein neues deutlich fitteres Leben ins rollen zu bringen? Ab Montag den 02.02.2015 startet unsere "6 Wochen Fitness Challenge"...

Eiweißreiche Lebensmittel

Im folgenden eine kleine Einkaufsliste für Eiweißreiche Lebensmittel: Eier Milch Käse ( Magerstufe ) mageres rotes Fleisch wie z.B. Rind ( Steak, Hackfleisch etc. ) mageres Schweinefleisch mageres Lamm Geflügel ( Hähnchen , Pute, Truthahn ) Fisch  Thunfisch im eigenen Saft Lachs Karpfen Scampis Shrimps Rollmops Hering Tofu Proteinpulver ( Whey, Beef, Mehrkomponenten, Milch & Ei, Casein, Ei, Soja, Reis ) mageren Schinken - Geflügel oder Wurstaufschnitt  Kidney - Bohnen weiße Bohnen Magerquark körniger Hüttenkäse fettarmer Joghurt Diese Liste ist natürlich nicht vollständig, lediglich eine Richtschnur und soll bewusst machen welche Lebensmittel viel Eiweiß enthalten ( und meist kaum Kohlenhydrate ...

Sieger – Hormone

Hormone sind die Botenstoffe der Euphorie und Deine körpereignen Waffen im Kampf gegen das Altern. Sie bestimmen, ob Du Dich täglich 8 Stunden kaputtarbeitest oder über 10 Stunden Höchstleistung bringst. Mit den Jahren gehen die Power- und Anti Aging Hormone aus. Das muss nicht sein. Vorsicht mit Fett und Zucker Transfette und gesättigte Fettsäuren sind Dein Feind. Zu viel davon bremst die Power- und Anti Aging Hormone. Meide auch Weißmehl und Zucker. Beides lockt das Blutzucker regulierende Hormon Insulin - und wenn das im Körper reagiert, haben Anti - Aging Hormone keine Chance. Fordere Deine Hormone zum Tanzen auf! ACTH - das Kreativhormon macht...

MYTHOS: Sit-Ups eigenen sich ausgezeichnet für den Fettabbau

Falsch! Es ist unmöglich, mithilfe zahlloser Sit-Ups und Crunches Fett am Bauch zu verbrennen. Fett, das mittels sportlicher Betätigung verbrannt wird, stammt aus dem ganzen Körper. Männer neigen dazu, überschüssiges Körperfett im Bauchbereich zu speichern, während Frauen eher um die Hüfte und Oberschenkel herum zulegen. Bauchmuskelübungen eigenen sich nicht gut zum Verbrennen von Kalorien, da damit nur eine Muskelgruppe angesprochen wird. Um nur ein Pfund Fett zu verbrennen, wären 250.000 Crunches notwendig, also 2 Wochen ununterbrochener Crunches. ...

„Um Erfolg zu haben:

1) wirst Du einige Freunde verlieren 2) wirst Du glauben verrückt zu werden 3) wirst Du ihn Dir fast 100 mal selbst ausreden 4) wirst Du Geld verlieren 5) wirst Du weinen bevor Du ihn bekommst 6) werden Deine Familie und Freunde Dich entmutigen 7) wirst Du 1.000 mal an Dir selbst zweifeln 8) werden Dir Leute ohne Grund Kummer bereiten 9) wirst Du eigenartige Gewohnheiten entwickeln 10) wirst Du erkennen, dass ER ES WERT IST ...