Philip Lange – Personal Trainer und Coach

FOLLOW ME ON INSTAGRAM
Top
 
Philip Lange

Blog

Ein Kieler und der Terminator

Definitiv, für mich, eines der schönsten Ereignisse 2018. Ein ganzseitiger Artikel in de

16. Januar 2019
Der Schlüssel zu „Personal Power“

Entscheidungen treffen und Deine „Personal Power“ nutzen, wird Dein Leben änd

6. Januar 2019
Drill oder Technik beim Personal Training?

Nicht wenige meinen, inklusive mancher selbsternannter „Personal Trainer“ (ein

3. Januar 2019
2019 ist da! Wie bleibe ich dran?

Das neue Jahr hat begonnen 🙂 Damit auch wieder neue Vorsätze, die umgesetzt werden wol

1. Januar 2019
Aminosäuren – Eine sinnvolle Nahrungsergänzung?

Aminosäuren … die wichtigsten Bausteine des Körpers …. und als Supplement ei

2. September 2017
Ein gesunder Geist sitzt in einem gesunden Körper

Das lateinische „mens sana in corpore sano“, auf Deutsch: „ein gesunder

1. September 2017
Wie man den richtigen Personal Trainer auswählt

Hier eine Reihe von Fragen, die Du Dir stellen musst, um beurteilen zu können, ob Dein Tr

30. August 2017
Mein Wiedersehen mit „Galdiator“ Ralf Moeller in Kiel

Es war mir ein persönliches Fest nach 10 Jahren mein Jugendidol Ralf Möller  (ehemalige

28. August 2017
Intensitätstechniken für das Muskelwachstum

Nachdem ich zwei oder drei Aufwärmsätze absolviert habe, gehe ich gleich zu meinem schwe

25. August 2017
Vorermüdung

Der kritische Punkt in der Trainingsintensität wird nur dann erreicht, wenn die momentane

6. August 2017
Die korrekte Ausführung von Kurzhanteldrücken

Das Kurzhanteldrücken ist eine Überkopf-Drückübung, bei der Du den Handabstand beliebi

2. August 2017
Gene beeinflussen stark, ob man schlank oder adipös ist

Menschen besitzen 20 000 bis 25 000 Gene, welche im Zellkern und den Mitochondrien lokalis

17. Juli 2017
Let’s do it

[embedyt] http://www.youtube.com/watch?v=dYhb9eiiA1U[/embedyt]

12. September 2016
Zitat

"Du musst nicht nur mit dem Munde, sondern auch mit dem Kopfe essen, damit dich nicht

5. September 2016
Von alten Denk- und Verhaltensmustern lösen

Irgendwann musst Du Dich von dem lösen, was Du für Deine Eigene Meinung häl

2. September 2016
Kontrollierte Muskelkontraktionen

Man hat Untersuchungen durchgeführt mit Athleten, die Hantelübungen auf einer Wa

1. September 2016
Was tun, wenn Zeit für die tägliche Zubereitung gesunder Mahlzeiten fehlt?

Diese Frage bekomme ich häufiger gestellt. Die wenigsten von uns haben genug Zeit, si

26. Juli 2016
Die Vorteile von Ginko

Die Blätter und Nüsse des Ginko – Baumes ( Ginko biloba ) werden in Asien

23. Juli 2016
Die Bedeutung von Wasser

Wasser ist sowohl für die Gesundheit als auch die Leistungsfähigkeit von gro&szl

22. Juli 2016
Alkoholkonsum

Körperliche und mentale Leistungsfähigkeit wird nicht nur durch das Nutzen produ

21. Juli 2016
Anerkennung gewinnen

Verlange von Dir stets das Beste. Egal ob mit Worten oder Taten, mache es Dir zur Aufgabe,

9. Juni 2016
Ganze Eier oder nur Eiklar?

Neben Fleisch, Fisch, Milchprodukten und Proteinshakes sind nur wenige Proteinquellen

8. Juni 2016
Intensivwiederholungen – Pro und Contra

Intensivwiederholungen ( auch Erzwungene Wiederholungen genannt ) sind eine phantastische

7. Juni 2016
Für den Muskelaufbau die richtigen Zusatzpräparate zur richtigen Zeit

Ein Eiweiß-/Kohlenhydratgetränk ( oft auch Weight Gainer genannt ) kombiniert m

6. Juni 2016
Eine starke sexy Ikone und Vorreiterin

Happy Birthday Marilyn Monroe! Die Ikone wäre heute 90 Jahre alt geworden. Weniger be

2. Juni 2016
Denke langfristig ….

"Akzeptiere niemals eine kurzfristige Lösung für ein langfristiges Problem.

1. Juni 2016
Die Bedeutung eines Trainingstagebuches

Ich sehe mit schöner Regelmäßigkeit meine älteren Trainingsaufzeichnu

3. Mai 2016
Training mit Maschinen nach einer Verletzung

Wenn nach einer Verletzung das Training wieder aufgenommen wird, können Maschinen seh

2. Mai 2016
Die große Kontroverse – Maschinen gegen freie Gewichte

Ich vertrete die Ansicht, dass Maschinen und freie Gewichte jeweils ihre Vor- und Nachteil

1. Mai 2016
Der Trick zu mehr Körperkraft

Mir hat zum Aufbau von mehr Körperkraft sehr geholfen, wenn ich das Gewicht be der Ne

16. Februar 2016
Muhammad Ali

“Champions werden nicht in Gyms gemacht. Champions werden von etwas gemacht, dass si

13. Februar 2016
Methoden zur Beschleunigung der Regeneration

Eine gute Methode, den Erholungsprozeß zu beschleunigen, ist, den Muskel nach dem Tr

12. Februar 2016
Benutze Deinen Kopf beim Training

Während des Trainings konzentrieren sich all meine Gedanken auf den arbeitenden Muske

11. Februar 2016
Auf die Signale achten

Es ist wichtig auf das zu hören, was der Körper einem mitteilt. Wenn Du z.B. Dei

10. Februar 2016
Es ist nie zu spät um anzufangen

Kürzlich habe ich völlig überraschend meine kleine Omi im Fitnessstudio get

9. Februar 2016
Höre auf Deinen Körper

Bleibe in Deinem Training offen und anpassungsfähig für Änderungen. Manchma

9. Februar 2016
Wundermittel

Über sogenannte Wundermittel aus der Flasche vermag ich nur müde zu lächeln

8. Februar 2016
Freude haben an dem, was man tut

Fitness und allgemein Sport ist eine Aktivität, die Dir Spaß machen sollte, und

8. Februar 2016
Leben im Jetzt

"Bei dem kleinsten aber und bei dem größten Glücke ist immer eins, wo

8. Februar 2016
Zielsetzung

Ohne Straßenkarte bzw. heute eher Navigationssystem ist es oft schwer, den kürz

8. Februar 2016
Geduld

Ich habe keine Geduld mehr für bestimmte Dinge. Nicht weil ich arrogant geworden bin, son

2. September 2015
Gesundheit ist alles

"Wenn man seine Gesundheit verliert zählt Berühmheit nichts, wird Kunst sch

11. Juni 2015
Pre- Workout Smoothie

Vor einem Training nehme ich meist einen leichten und nahrhaften kleinen Snack zu mir

3. Juni 2015
Makrele statt Thunfisch

Fisch ist eine besonders hochwertige Quelle für Eiweiß und hochwertige Fetts&au

3. Juni 2015
Short Cuts: Grundlegende Ernährungstipps für den Muskelaufbau

Eine Liste mit Ernährungsregeln zu entwerfen, ist wie die Songs auf einer CD zusammen

2. Juni 2015
Tipps für den Muskelaufbau

Im folgenden gebe ich Dir ein paar Tipps, die Dir beim Muskelaufbau von großen

1. Juni 2015
Beharrlichkeit ist Stärke

"Ich will Ihnen das Geheimnis verraten, das mich zum Ziel geführt hat. Meine St&

26. Mai 2015
Legitime Ausrutscher – Diät halten, ohne Durchzudrehen

Sofern Du nicht immun gegen jede Versuchung bist und nie Lust auf Fastfood oder Sü&sz

22. März 2015
Bizepscurls: Langhantel oder gebogene SZ – Stange?

Was ist besser für die Bizepsentwicklung? Aus meiner Erfahrung heraus, haben sich Lan

17. März 2015
Natürliche Antioxidantzien

Natürlich kann man Antioxidantien in Tabletten – Form zu sich nehmen, aber die

16. März 2015
Obst punktet – Aber welche Sorten besitzen die größte Antioxidative Schlagkraft?

Zahlreiche Studien haben bestätigt, dass Obst wegen seines hohen Anteils an – &

16. März 2015
Trainiere etwas langsamer

Statt Deine Gewichte oder Deinen eigenen Körper wie gewohnt anzuhaben und abzusenken

2. März 2015
Für eine bessere Erholung, schwaches Licht am Abend!

Dimme einige Stunden vor dem Schlafen gehen das Licht in Deinen Zimmern. Wenn Du Dich hell

2. März 2015
Fettverbrennung, ein Appell an alle Damen

Ein offizieller Appell an alle Damen, die Körperfett los werden wollen: Wenn Ihr zu d

2. März 2015
Ernährungsregeln für den Schnellstart

Wenn Du diese Schnellstart – Tipp´s befolgst, ist falsche Ernährung fast

4. Januar 2015
Mike Mentzer über das Aufgeben

"Das Wort "Aufgeben" kenne ich nicht und auch Sie sollten es aus Ihrem Voka

2. Januar 2015
Setze Dir große Ziele für 2015 und darüberhinaus

Wenn Du in 2015 und weit darüberhinaus in Deinem Leben, Deiner Fitness, Deiner Arbeit

1. Januar 2015
Die Kieler „6 Wochen Fitness Challenge“

Das Jahr 2015 ist da und damit warten neue Ziele und Vorsätze auf ihre Umsetzung. Auc

1. Januar 2015
Zitat Bob Paris

" Wenn ich anderen Leuten von meinen Zielen erzähle, schliesse ich nicht nu

12. Dezember 2014
Beachte alle Aspekte

Nur Ausdauer Training absolvieren ohne die anderen Räder zum Fitness Erfolg beachten

11. Dezember 2014
Eiweißreiche Lebensmittel

Im folgenden eine kleine Einkaufsliste für Eiweißreiche Lebensmittel: Eier Milc

1. November 2014
Individuelle Trainingsprogramme

Wenn ein Fitness – Sportler noch am Anfang steht, wird er sich häufig zuerst na

15. Oktober 2014
Weitere Gründe für eine Stagnationsphase

Motiviere Dich selbst immer wieder, bei jedem Workout hundertprozentig zur Sache zu gehen.

14. Oktober 2014
Variation gegen Stagnation

Ein Fitnessprogramm umfasst eine ganze Reihe von Variablen, die sich alle abwandeln lassen

13. Oktober 2014
Power – Frühstück

Ich starte meinen Tag gerne mit folgender Mischung als Frühstück. Du benöti

13. Oktober 2014
Die 7 Prinzipien der Trainingslehre

Eine effektive Gestaltung des Trainings kann nur dann erfolgen, wenn bestimmte Prinzipien,

12. Oktober 2014
Wasser – Das Element des Lebens

Gleich hinter Sauerstoff ist Wasser das wichtigste Element für uns Menschen. Ohne Nah

11. Oktober 2014
Die Königin aller Übungen

Wenn Du wirklich einen schlanken, muskulösen und kraftvollen Körperbau entwickel

9. Oktober 2014
Du bist die Schöne

Mädels und Frauen, beherzigt die Worte der grossen Marylin Monroe ( eigentlich Norma

8. Oktober 2014
Schönheit ist nicht durch die Konfektionsgröße Deiner Jeans bestimmt

Nicht zu viele Gedanken über unwichtiges machen, wie z.B. Deine Jeans Größ

7. Oktober 2014
Der Körper spricht immer

"Was wir sind, sind wir durch unseren Körper. Der Körper ist der Handschuh

7. Oktober 2014
Warum ist der Jo – Jo Effekt so verhängnisvoll?

Wer abnimmt, ohne Sport zu treiben, verliert sowohl Grundumsatz steigernde Muskelmasse als

7. Oktober 2014
„Glück ist ein Gefühl,

das von einer äußerlichen Erfahrung ausgelöst wird, zum Beispiel dadurch,

7. Oktober 2014
Hochwertige Proteinquellen

Geflügel ( Hühnchen, Pute, Truthahn ) Geflügelfleisch gehört zu den be

6. Oktober 2014
Ernährst Du Dich gesund wenn Du einfach ungesunde Lebensmittel vermeidest?

Nicht unbedingt! Man muss ungesunde Lebensmittel durch gesunde ersetzen. Das viele Lebensm

1. Oktober 2014
Starte durch!

Du kannst mit ein paar kleinen Veränderungen Deine Gesamtsituation verbessern: Deine

30. September 2014
Die Einkaufsliste zusammenstellen

Damit man nicht in Versuchung kommt, die falschen Dinge zu essen, sollte man nur Nahrungsm

29. September 2014
Muss man sich immer gesund und sauber ernähren?

Fakt ist, ein Patzer hin und wieder ist okay. Allerdings soll dies auch nicht als Freifahr

28. September 2014
„In dem Augenblick,

in dem man sich endgültig einer Aufgabe verschreibt, bewegt sich die Vorsehung auch.

26. September 2014
Höre auf,

Dich selbst für all das zu verdammen, was Du nicht gemacht hast. Und fange an, Dich selbs

18. September 2014
Atme den Stress weg

Kam ein Säbelzahntiger aus dem Busch, atmete der Umensch tief ein – und rannte

24. August 2014
Versteckter Zucker

Überdenke ggf. Deine Getränke Auswahl … das Weiße in den Beuteln ist

21. August 2014
Die Sechs elementaren Gründe für die Zellatrophie

Wenn sich Zellen durch Zellsubstanzverlust zurückbilden, nennt man dies eine Atrophie

10. August 2014
Zellen – die Energiefabriken des Körpers

Jeder Zelltyp besitzt bestimmte Merkmale, aufgrund deren die zelle hochspezialisierte Aufg

9. August 2014
Zitat Paulo Coelho über Mut und Träume verwirklichen

"Sie hatte herausgefunden, daß es zwei Dinge gibt, die einen Menschen daran hin

8. August 2014
Wappne Deine Zellen

Du schützt Dich mit Kleidung gegen Wind und Wetter – warum wappnest Du Deine 70

8. August 2014
Sieger – Hormone

Hormone sind die Botenstoffe der Euphorie und Deine körpereignen Waffen im Kampf gege

4. August 2014
MYTHOS: Sit-Ups eigenen sich ausgezeichnet für den Fettabbau

Falsch! Es ist unmöglich, mithilfe zahlloser Sit-Ups und Crunches Fett am Bauch zu ve

3. August 2014
Unnötige Bedenken

"Ich will aber nicht GLEICH so aussehen wie Arnold/zuviel Muskeln aufbauen!" &#8

2. August 2014
Selbstmord auf Raten

Das eigene Grab wollen wir nicht mit Messer und Gabeln schaufeln … sollten wir jeden

1. August 2014
Entgiften nach einem Festgelage

Liegt ein Wochende reichlicher Völlerei, Fast Food, Party und vllt. sogar reichlich A

7. Juli 2014
Das Ego Zuhause lassen!

Gewicht ist beim Workout nicht alles! ZU schwere Gewichte führen zu Verletzungen, m&a

6. Juli 2014
Arnold über Niederlagen und Probleme

“Stärke kommt nicht vom Gewinnen. Deine Kämpfe entwickeln deine Stärk

6. Juli 2014
Fakten zum Jojo – Effekt:

Wer abnimmt, ohne Sport zu treiben, verliert sowohl Muskelmasse als auch Fett. Wer aber zu

6. Juli 2014
Warum der Spiegel wichtiger als die Waage ist

Zu diesem Bild sage ich nur: Amen! Der Spiegel ist wichtiger als die Waage. Das spezifisch

3. Juli 2014
„Du musst nicht nur mit dem Munde,

… sondern auch mit dem Kopfe essen, damit dich nicht die Naschhaftigkeit des Mundes

1. Juli 2014
Was hilft bei Muskelkater?

Ein Warmes Bad, Sauna, Einreibung mit Franzbranntwein, Massagen ( Leichte! Zu feste und in

1. Juli 2014
MERKE:

Bei dem Ziel Fettabbau sollte generell ein begleitendes Krafttraining erfolgen ( Gerä

1. Juli 2014
„Krankheiten befallen uns nicht aus heiterem Himmel,

… sondern entwickeln sich aus täglichen Sünden wider die Natur. Wenn sich

1. Juli 2014